Xixi é uma das primeiras palavras que uma criança aprende, porém, mesmo com tanta familiaridade ao nome, muitas vezes, encontramos dificuldade para entender o que as suas variadas colorações podem nos dizer. Quanto mais escura e intensa a urina, maior é a atenção que temos que dar. Tons de amarelo, em geral, indicam desidratação; azul e verde podem indicar uma infecção, assim como tons mais esbranquiçados.
Se é apenas a coloração que está diferente é uma boa coisa, pode ser resultado de alguma medicação ou alimento ingerido. Continue a leitura e entenda melhor como cada cor se relaciona com uma possível alteração no sistema urinário e saiba como driblar essas alterações se mantendo hidratado sem sofrimento.
O que é a urina?
A urina é um líquido cheio de substâncias tóxicas para o corpo humano, do qual é secretado pelo sistema urinário, após a filtragem de todo o sangue. Essas moléculas tóxicas são geradas a partir das reações fisiológicas naturais, por exemplo, íons H+ que em desequilíbrio dificultam o funcionamento dos nossos sistemas.
A ureia também é uma das principais substâncias expelidas. Trata-se de um subproduto da catabolize de proteínas, ou seja, da transformação de proteínas em aminoácido que ocorre no corpo, principalmente no fígado. Cada contração muscular, cada troca gasosa e cada reação química geram um produto e o corpo tenta a todo momento neutralizar substâncias ruins para seu funcionamento.
Dessa forma, o que não é possível reverter, o sangue retira dos órgãos e músculos e carrega consigo até o rim, onde passa pelo processo de filtragem dentro do néfrons. Em média, nossos dois rins filtram 180 L de sangue por dia, mas produzem cerca de 1% dessa quantidade de xixi, ou seja, pouco menos de 2 L.
Por que o xixi muda de cor?
Um xixi que apresenta equilíbrio entre a filtragem sanguínea e a diluição de elementos tóxicos possui cor levemente amarelada e translúcida. O xixi é líquido por um motivo químico, a água dilui as substâncias destinadas para descarte e diminuem sua capacidade de reação. Água como bem sabemos é um líquido incolor e inodoro, então toda cor e cheiro do xixi é resultado da presença de alguma substância em maior ou menor concentração.
Observar as características da urina é muito importante, porque é um indicador das condições internas do corpo. Você sabia que, além da cor do xixi normal, é possível que ele apresente colorações diferentes causadas por infecções, medicamentos e alimentos? Veja o que cada cor pode significar.
Xixi transparente e amarelo-claro: alta diluição de ureia
Possivelmente você aprendeu que quanto mais claro o xixi estiver, melhor. Porém, não é bem assim. Quando o xixi é muito transparente, duas coisas podem significar:
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Existe um excesso de água no corpo e, por isso, o rim está tendo que trabalhar mais para eliminá-la;
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Em quadros de diabetes, o volume de urina aumenta porque o corpo estimula a eliminação de glicose que se encontra em excesso no sangue.
Os dois casos precisam de atenção, um com um ajuste simples, diminuir um pouco a água ingerida, e o outro é um indicativo para procurar um médico e tentar entender melhor o que pode estar acontecendo com você.
Xixi com tonalidade amarelo-claro é considerado equilibrado e deve ser buscado por todos nós.
Urina amarelo-escuro e âmbar: beba mais água e observe
Se seu xixi está com tonalidades de amarelo-escuro e âmbar — um amarelo mel —, é hora de olhar com mais atenção para sua hidratação. Possivelmente a quantidade de água que você está ingerindo não é o suficiente para diluir a quantidade de minerais e ureia que seu corpo precisa expelir. A longo prazo, as chances de cálculo renal e desidratação aumentam significativamente.
Caso você melhore significativamente a ingestão de água e a coloração se mantenha, pode ser um indicativo de atenção com o funcionamento do seu fígado e/ou com sua vesícula biliar.
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Xixi vermelho ou rosa: sangue ou comida? Identifique
O consumo de alimentos com alta pigmentação, como beterraba e amora, podem alterar a cor do xixi e deixá-lo avermelhado ou até meio rosa. E isso é totalmente compreensível e natural. Agora, sangue no xixi nunca é uma coisa normal — com exceção de períodos menstruais das mulheres, em que o sangue pode se misturar após a saída da urina.
A presença de sangue no xixi indica alerta para homens e mulheres, pois pode indicar casos mais graves de infecção e tumores no sistema urinário ou no sistema reprodutor, principalmente nos homens, onde os canais se interligam.
Xixi verde ou azul: infecção ou corante?
Xixi azul ou verde podem indicar algum tipo de infecção bacteriana, principalmente se vier acompanhada de dor e cheiro. Mas também pode ser apenas o resultado do consumo de alguma bebida colorida, ou ainda medicamentos como viagra, analgésicos, anti-histamínicos e vitaminas.
Xixi marrom ou preto: atenção com o fígado e alimentação
O xixi marrom pode aparecer quando ocorre a destruição da mioglobina nos músculos, ela é filtrada pelos rins e fica parada nos túbulos renais, gerando sobrecarga ao sistema. Sua liberação ocorre e pode ser resultado de prática exagerada de exercícios, quebra muscular, ou ainda por problemas no fígado e rim.
Já o xixi preto pode indicar presença da bile, problemas hepáticos e resultado da ação de remédios ou consumo de alimentos ricos em sorbitol, como ameixas, peras e maçãs.
Xixi com espuma ou esbranquiçado: presença de proteinúria e pus
Se você vai ao banheiro e nota sempre uma espuma logo após urinar, isso pode ser um indicativo de que você está eliminando proteínas decorrentes de possíveis problemas no rim, é importante maior investigação. Já quando o xixi está esbranquiçado, pode ser causado pela presença de pus, o que indica uma infecção urinária. Observar e investigar é sempre uma excelente opção, para ambos os casos.
Qual a importância da hidratação para o nosso corpo?
A vida começou no mar. Essa é uma convenção da biologia e também nos ajuda a entender qual a importância da água no nosso corpo. Ela ativa, estabiliza e é produto de muitas reações metabólicas essenciais para a vida. Não é à toa que é o elemento com maior concentração em nosso físico.
Ter água disponível para as reações fisiológicas precisa ser uma preocupação diária para nós, ainda mais quando colocamos nosso corpo em atividades onde o metabolismo acelera. É o caso da prática de exercícios, a circulação sanguínea aumenta, a quantidade de trocas gasosas, a frequência e o número de contração muscular e a transpiração se multiplicam como meio para manter a temperatura corporal a 36,5 °C.
Garantir 30 ml de água por quilo corporal é o ideal em condições normais, mas, durante a prática física, a busca por esse equilíbrio é ainda mais desejada pelo corpo, por isso a sensação de sede absurda durante todos os exercícios. A água garante que a contração muscular ocorra e garante que o coração circule o sangue de forma mais facilitada, uma vez que quanto mais grosso o sangue, mais força e pressão devem ser realizadas para garantir nutrição para os filamentos musculares.
Isso sem falar na retirada de elementos tóxicos do corpo e na formação de cálculos e pedras no rim — que inclusive doem muito — na respiração celular e produção de ATP, na garantia de sinapses e de uma boa comunicação entre neurônios. Todos os nossos órgãos, sistemas e células necessitam de água e se um atleta quer garantir desempenho mínimo, a hidratação é o ponto mais importante, sem ela seu sistema para e as consequências são em efeito cascata.
Para quem tem problema com circulação sanguínea, o uso de meia de compressão na corrida ou em práticas esportivas também é muito bem-vindo. Auxilia na vasoconstrição e na sensibilidade dos vasos e capilares sanguíneos em relação a contrações dos músculos dos pés e da panturrilha, facilitando dessa forma o retorno do sangue e a troca de nutrientes e gases.
Dicas para atletas e não atletas: Como manter-se hidratado?
Com certeza, você já teve um momento ao final do dia em que percebeu que não havia tomado água nem ido ao banheiro, afinal as horas passaram e você nem lembrou que tinha necessidades fisiológicas, não é mesmo? Pois bem, a dor de cabeça, o mal-estar e a falta de energia vêm. E vêm com força! Principalmente se você é um dos amantes de exercícios físicos.
Veja algumas dicas sobre como facilitar a hidratação diária e não sofrer com os efeitos da desidratação a curto e longo prazo:
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Facilite sua exposição: tenha sempre garrafinhas cheias espalhadas pelos espaços que você circula, assim sempre que você ver a água lembrará de tomar um golinho;
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Coma frutas e legumes: eles ajudam você a ingerir líquido de forma incorporada;
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Faça exercícios em locais que haja água para que você não precise comprar uma garrafinha todas as vezes que sentir sede;
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Em dias frios, normalmente o consumo de água cai, explore chás e caldos para se aquecer e garantir seu bem-estar;
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Sucos com pouca ou nenhum açúcar são excelentes formas de incorporar nutrientes ao corpo;
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Faça o cálculo e descubra qual consumo necessário para você (0,030 L x seu peso em quilos), na sequência faça metas para atingir a quantidade necessária para você.
A cor do seu xixi e o consumo de água ao longo do dia estão diretamente relacionados. Um corpo bem hidratado corre menos risco de desenvolver uma infecção urinária, formar pedras e sobrecarregar nossos queridos rins. Contribuir para que um sistema tenha condições mínimas de executar sua principal atividade te propicia maior qualidade de vida, assim como a prática de atividade física de forma regular.
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Referência:
SANTOS, Márcio Roberto Viana dos; QUINTANS JÚNIOR, Lucindo José. Fisiologia do sistema urinário. In: QUINTANS JÚNIOR, Lucindo José. Fisiologia básica. [S.l.: s.n.], [s/ano]. p. [247]-[258].
