A corrida vem ganhando cada vez mais adeptos, seja para manter o corpo saudável, emagrecer ou desafiar seus limites. Além de poder ser praticada em vários lugares ao ar livre, esse esporte exige poucos equipamentos e pode ser realizado por pessoas de várias idades.
Muitas pessoas aprendem como começar a correr na rua ou na esteira, mas desanimam e param em poucos meses. Para te ajudar a se manter constante e lidar com a falta de motivação, selecionamos 9 dicas valiosas e práticas para você correr e não parar. Tenha uma boa leitura!
1. Comece caminhando e intercale com corrida
Se você quer aprender como começar a correr, inicie com uma caminhada. Assim, o seu corpo consegue reduzir a fadiga muscular, além de retardar o estoque de energia. Lembre-se de respeitar o seu corpo e não ir além do seu limite para não se lesionar; por isso, corra de três a quatro vezes por semana e descanse.
Para quem não tem fôlego para correr longos trajetos, comece alternando 1 minuto de caminhada com 1 minuto de corrida leve, por 25 minutos. Aos poucos, aumente os tempos de corrida até que seu corpo se acostume com o ritmo e você consiga correr os trajetos que deseja.
2. Escolha os equipamentos certos
A corrida é um esporte democrático e pode ser praticado por quase todas as pessoas, pois exige poucos equipamentos e pode ser realizada ao ar livre. Uma das melhores dicas para começar a correr é escolher roupas adequadas e um tênis apropriado para a prática do esporte.
No nosso catálogo, você encontra roupas e acessórios de corrida produzidos para a alta performance do esporte, com materiais de qualidade que permitem os movimentos musculares sem atrapalhar a mobilidade, como bermuda de compressão, top, viseira, óculos e muito mais.
3. Mantenha uma alimentação equilibrada e hidrate-se
Manter uma alimentação equilibrada e consumir a quantidade de água necessária é fundamental para a saúde do seu corpo, além de fornecer a energia suficiente para a prática do esporte. Para manter a hidratação durante a corrida, você pode tomar água, suco de frutas naturais ou água de coco.
Para uma melhor recuperação muscular, inclua fontes de proteínas na sua dieta, como feijão, ovos, aveia e iogurte. Saiba que não existe dieta ideal para corredores; por isso, se necessário, consulte um nutricionista para indicar a alimentação correta para o seu biotipo e também para a prática da corrida de forma saudável.
4. Defina objetivos realistas
Estipular objetivos realistas é uma das dicas mais importantes de como iniciar na corrida; assim, você se mantém motivado a cada conquista. Se o seu objetivo é correr longos percursos, divida esse propósito em metas menores. Dessa forma, a sua progressão vai te manter motivado.
5. Entenda a importância do aquecimento e alongamento
O aquecimento e alongamento antes e depois de correr são essenciais para evitar lesões musculares, além de aumentar o seu potencial de desempenho na corrida e também o bem-estar. Se você vai treinar na esteira, confira nossa tabela de velocidade e ritmo para te auxiliar.
Isso acontece, pois, ao aquecer o seu corpo, ele prepara o sistema muscular, cardiovascular e respiratório para o esforço do exercício, adaptando-se rapidamente ao estresse gerado pela corrida. O alongamento tem a função de otimizar a flexibilidade de músculos e tendões, além de ampliar os movimentos.
6. Use aplicativos para monitorar o progresso
Para quem está aprendendo a como começar a correr do zero, uma boa forma de se manter motivado é utilizar aplicativos de celular para monitorar o seu desempenho e progresso. Atualmente, há softwares gratuitos para download para você testar, que podem ser monitorados tanto pelo smartphone quanto por relógios inteligentes (smartwatches).
Esses dispositivos se tornaram tão importantes para a prática de exercícios que existem roupas e acessórios que permitem que você leve esses dispositivos com você de modo prático e confortável, como as opções de bermudas de compressão que encontra em nossa loja.
7. Celebre suas conquistas
Ao final de cada semana ou mês, celebre as suas conquistas, mesmo que você não tenha corrido todas as vezes que se propôs. É importante perceber o quanto você progrediu nesse período e os resultados que já alcançou desde que começou a correr. Essa prática vai te manter motivado a continuar e não desistir.
8. Como aumentar a intensidade e a distância das corridas?
Uma das principais metas da corrida para iniciantes é aumentar a quilometragem de forma progressiva, além de evitar lesões. Para isso, comece devagar e seja paciente para aumentar de forma gradual para que seu corpo consiga acompanhar e suportar o aumento da distância.
Se você corre de três a quatro vezes na semana, tente aumentar a quilometragem total em até 10% por uma ou duas semanas. Para manter-se saudável, não esqueça de incluir carboidratos na dieta para melhorar o seu desempenho na corrida.
9. Como lidar com a falta de motivação?
Mesmo que você aprenda como começar a correr na rua ou na esteira, se não souber lidar com a falta de motivação, provavelmente vai parar de correr em pouco tempo. Lembre-se de que você só terá resultados com a consistência de praticar o exercício; por isso, é importante saber que nem sempre você terá vontade de se exercitar, isso é comum.
Para te manter no foco, defina metas realistas e seja flexível para ajustar sempre que necessário. Se o seu objetivo é perder peso, acompanhe a queima de calorias durante as corridas; caso a sua meta seja correr longas distâncias, procure por grupos de corrida ou programas que te direcionem para essa finalidade.
Com a prática constante, o seu corpo vai se acostumar com a corrida e você sentirá falta quando não se exercitar. Para facilitar ainda mais a prática da corrida, confira em nosso site nossa seleção de acessórios, com opções de viseiras, faixa de cabelo, cadarços elásticos e muito mais.
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