O que é uma maratona? Saiba como correr a primeira

Muita gente ainda se pergunta: afinal, o que é uma maratona? Trata-se de uma prova de corrida de longa distância, com 42,195 km, que desafia não apenas o preparo físico, mas também a resistência mental dos atletas. Realizada em diversas cidades do mundo, a maratona atrai corredores profissionais e amadores em busca de superação e conquistas pessoais.

Se você tem vontade de participar de uma maratona, entender como ela funciona é o primeiro passo. Além disso, é fundamental investir em treinos consistentes, alimentação equilibrada, hidratação adequada e acompanhamento médico, garantindo que seu corpo esteja pronto para o desafio.

O que é uma maratona?

A maratona é uma prova de longa distância, que possui uma duração mais prolongada e exige dos competidores maior resistência. Normalmente, ela é mais desgastante e, por isso, também requer o preparo dos atletas para terem uma boa performance e conquistarem o primeiro lugar.

É normal as pessoas desconhecerem o que é uma maratona, e esta é uma atividade física de circuito aberto em ruas ou estradas apropriadas. Nesse tipo de esporte, os atletas precisam ter cuidado com as regras, como usar o uniforme da equipe, não sair do percurso e não receber auxílio de outras pessoas. 

Qual a diferença entre corrida e maratona?

Corrida é um esporte livre, ou seja, você é quem define o tipo de percurso, o tempo de execução e até que distância é de seu interesse correr. A maratona, porém, é definida por uma equipe que organiza o lugar mais adequado, insere os marcadores nas pistas e apresenta a quilometragem que todos vão ter que seguir.

Em corridas tradicionais, é permitido parar e ir para casa descansar para repor as energias, enquanto a competição exige uma performance maior do atleta, como preparação e exercícios para fortalecer o corpo, sobretudo as pernas. Entender o que é uma maratona é necessário, pois, se for de seu interesse participar, é fundamental se organizar para ter um bom desempenho.

Quanto é uma maratona?

A quilometragem de uma maratona oficial é de 42,195 km — uma distância desafiadora, que exige preparação física, disciplina e planejamento. Em alguns eventos, como a Maratona do Rio 2025, os organizadores também oferecem percursos alternativos, como a meia maratona de 21 km, permitindo que atletas com diferentes níveis de preparo participem da experiência.

Em outras cidades, como Campo Grande–MS, a distância tradicional também é mantida, mas podem existir variações conforme o tipo de prova e o perfil do evento. Por isso, é importante verificar as opções disponíveis na sua cidade ou estado antes de se inscrever, garantindo que o percurso esteja alinhado ao seu objetivo e condicionamento.

Saber quantos quilômetros tem uma maratona ajuda você a se organizar melhor, não apenas nos treinos, mas também nos detalhes logísticos, como a escolha do tênis ideal, alimentação, hidratação, deslocamento e hospedagem. Afinal, participar de uma maratona envolve muito mais do que apenas correr, é uma experiência completa que exige preparo do início ao fim.

O que preciso para correr uma maratona?

Para correr uma maratona, é preciso passar por exames médicos e pelo teste ergoespirométrico, para ter certeza de que está saudável e com o corpo forte. É indispensável manter os músculos resistentes, por meio de treinamentos constantes de musculação, além de prezar muito pela alimentação balanceada e, preferencialmente, orientada por um bom nutricionista. 

Além de entender o que é uma maratona, você precisa adquirir tênis compatíveis com o tipo de distância que vai ser percorrida, como os modelos mais estáveis. O uso de bermudas transpiráveis, confortáveis e que protejam a pele contra a radiação solar são fundamentais, como os modelos ofertados pela Sportbr, que te possibilitam participar das corridas com mais tranquilidade e o aconchego que merece. 

Quanto tempo leva para treinar para a primeira maratona?

O tempo pode variar de 16 a 24 semanas, pois depende especialmente do grau de experiência do atleta, bem como da idade, disposição física e saúde. Se você perceber que não sabe como realizar os treinos, inicie com os exercícios físicos para testar a sua velocidade, resiliência e entender quanto tempo leva para percorrer X quilômetros. 

Entender o que é uma maratona permite saber que mesmo os corredores intermediários podem levar um tempo médio de 16 a 20 semanas de treino; e, os mais experientes, de 12 a 16 semanas. Portanto, deve-se manter a calma, a confiança, manter-se ativo, consumir bons alimentos, ingerir muito líquido, usar roupas adequadas para treinar e aumentar o nível do desafio gradualmente, até o corpo estar mais adaptado.

Quer melhorar seu desempenho nos treinos? Entenda o que é pace na corrida e aprenda a controlar seu ritmo de corrida para evoluir de forma estratégica.

Como se preparar para a primeira maratona? 8 dicas da Sportbr

É importante conversar com um médico do setor esportivo para fazer exames clínicos e ele analisar como se encontra a sua saúde física e mental. Normalmente, esse tipo de prova costuma causar um efeito mais estressante no atleta, o qual pode ser controlado por meio de acompanhamento especializado. Confira como correr maratona com as nossas dicas:

1. Procure planejar o seu próprio tempo;

2. Tenha um ritmo determinado e acelere sempre no momento certo;

3. Consuma as bebidas esportivas no tempo ideal;

4. Coma bem antes de participar da maratona;

5. Evite consumir alimentos que nunca experimentou;

6. Treine constantemente no dia a dia;

7. Faça musculação com frequência;

8. Possua roupas adequadas.

Após saber o que é uma maratona, é importante possuir roupas adequadas para correr com mais tranquilidade e a certeza de que não vai se sentir fatigado rapidamente.

Quais são as principais maratonas?

No Brasil, há a maratona do Rio de Janeiro, Porto Alegre–RS, Curitiba-PR e Florianópolis–SC, enquanto há outras realizadas em vários países e regiões, como nos Estados Unidos, em Nova Iorque e Chicago; e em Tóquio, no Japão. Existem diferentes regiões nas quais essas disputas acontecem, que são:

• Boston – EUA;

• Berlim – Alemanha;

• Chicago – EUA;

• Sydney – Austrália;

• Tóquio – Japão.

Saber o que é uma maratona te auxilia a escolher uma dessas regiões para se inscrever e ter a oportunidade de participar da competição. E, durante os percursos, é indispensável se manter muito bem hidratado com água ou isotônicos, e nada é mais conveniente do que possuir uma bermuda de compressão composta por 6 bolsos, 2 traseiros e 4 laterais que podem te auxiliar a pegar a garrafinha quando precisar.