A corrida na esteira oferece muitas vantagens para quem deseja treinar e alcançar diferentes objetivos, seja para se manter ativo, aumentar a resistência ou perder peso, além de oferecer proteção contra possíveis mudanças climáticas.
Com a esteira você consegue simular inclinações de piso, ajustar a velocidade e alterar os treinos. Para otimizar seu treino de corrida, preparamos este conteúdo com dicas, tabela de treino e muito mais. Confira mais detalhes abaixo!
Quais são os benefícios do treino na esteira?
Fazer o seu treino na esteira proporciona diversos benefícios, como aumento da resistência física, desenvolvimento de vários grupos musculares e queima de gordura. Além disso, é possível correr na esteira, seja dentro de casa ou na academia, protegendo-se do frio, da chuva ou do calor excessivo. Uma corrida na esteira ainda oferece outras vantagens, como:
1. Conforto e praticidade
Sabemos que correr oferece diversos benefícios para a saúde, no entanto, fazer o treino de corrida na esteira é prático e mais confortável do que correr na rua, afinal, você pode treinar a qualquer momento do dia em um local seguro e sem obstáculos, evitando o risco de acidentes, lesões ou assaltos. Assim, você consegue focar no seu desempenho.
Além disso, é possível controlar o clima do ambiente, além de as esteiras possuírem superfícies macias para correr. Ainda, é possível variar os treinos e fazer o monitoramento pelo painel, facilitando o acompanhamento da sua performance.
2. Controle total
A esteira oferece o controle total sobre o seu treino, pois permite o ajuste de velocidade, a inclinação do piso, a progressão gradual da velocidade e a variação de momentos de alta e baixa intensidade. Dessa forma, você pode simular a inclinação do terreno e fortalecer os músculos das pernas e do core.
Correr na esteira também pode ser considerado um treino de cardio, pois é um tipo de exercício aeróbico que envolve o sistema cardiovascular, como o coração e o pulmão, auxiliando na sua saúde, bem-estar e reduzindo estresse e ansiedade. Para otimizar o seu treino de corrida, conheça as meias de compressão e utilize sempre que for treinar.
3. Redução de impacto
A superfície da esteira é mais macia em comparação com as ruas e calçadas, por isso, reduz o impacto durante os treinos. Para quem deseja melhorar o desempenho, esse amortecimento pode facilitar a redução do pace na esteira. Dessa forma, correr na esteira também pode ser benéfico para pessoas com problemas nas articulações ou que estão se recuperando de lesões.
Como montar um treino eficiente na esteira?
Para aprender como correr na esteira e realizar um treino eficiente, é preciso considerar alguns fatores, como objetivos e tempo disponível. Antes de começar a correr na esteira, confira nossas dicas a seguir:
- Tenha objetivos: definir objetivos é o primeiro passo para se motivar a correr, seja para aumentar a resistência física, perder peso ou melhorar a velocidade;
- Aqueça o corpo antes de correr: aquecer os músculos e alongar prepara o corpo para a corrida na esteira;
- Escolha o tipo de treino: existem alguns tipos de treinos, como contínuo, intervalado, fartlek ou inclinação que você pode escolher;
- Varie os treinos: variar os treinos vai fortalecer os músculos e prevenir lesões, além de melhorar sua motivação com novos desafios;
- Reduza o treino antes de finalizar: antes de finalizar o treino, faça uma caminhada leve de 5 a 10 minutos para reduzir a frequência cardíaca.
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Tabela de velocidade na esteira
A tabela de velocidade na esteira é uma ferramenta que vai servir como um guia para ajustar a intensidade e a duração dos seus treinos. Assim, você consegue acompanhar a progressão e alcance dos seus objetivos de forma eficiente. Você também pode personalizar e adaptar seu plano de treino e controlar a intensidade e a velocidade conforme suas metas. Confira nossa tabela de velocidade na esteira para te auxiliar no seu treino de corrida.
Quais são os equipamentos e os acessórios para a corrida na esteira?
Para começar a correr na esteira e otimizar a velocidade e o pace, saiba que existem alguns equipamentos e acessórios essenciais para corredores que podem facilitar o processo e ajudar no seu desempenho, como:
- Tênis de corrida: escolher o tênis certo para você é uma das formas de melhorar o seu desempenho, considere o amortecimento adequado e com o tipo de pisada que se adapta ao seu pé;
- Cadarços elásticos: esse modelo de cadarço é essencial para que gosta de correr, pois não desamarra e oferece o conforto necessário para maratonas e treinos;
- Roupas confortáveis: roupas respiráveis e confortáveis são necessárias para proporcionar liberdade de movimento. Além disso, tem modelos que contam com tecidos tecnológicos que ajudam a regular a temperatura corporal;
- Monitor de frequência cardíaca: esse aparelho consegue medir e acompanhar a intensidade do seu treino, assim, você pode ajustar a velocidade da esteira conforme seus objetivos;
- Acessórios para corrida: garrafa de água esportiva, faixa de cabelo e meia de compressão podem ser utilizados para correr na esteira.
Se deseja otimizar o seu desempenho e baixar o pace, conheça o site da Sportbr e nossos acessórios para corrida, com itens projetados por atletas para atletas, pensados na qualidade e funcionalidade de cada produto.
Gostou do nosso conteúdo? Continue no blog da Sportbr e aprenda também o que é o treinamento aeróbio e anaeróbio em jejum. Até lá!
