Se você está procurando por uma atividade física que seja acessível e não precise de um super investimento inicial, a corrida de rua é uma excelente opção, além de ser ótima para melhorar sua saúde e, principalmente, seu bem-estar.
Por mais que você seja uma pessoa que nunca praticou nenhum tipo de atividade física antes, a corrida é uma boa opção. Mas não pense que correr é apenas colocar um tênis e sair pelas ruas — de certa forma é, mas existem algumas informações importantes que você precisa conhecer antes.
Quer mudar a sua rotina para melhor? Continue a leitura desse post e entenda mais sobre o que é a corrida de rua e todos os seus detalhes!
O que é corrida de rua?
A corrida de rua nada mais é do que a forma mais famosa e popular quando se fala em correr. Essa é uma modalidade onde você percorre longas ou curtas distâncias ao ar livre. Você pode praticar a corrida de rua tanto sozinho quanto com os amigos ou familiares. Mesmo que ninguém esteja com você, no mesmo ritmo, é provável terem outras pessoas praticando a corrida.
Essa é uma modalidade que tem crescido muito nos últimos anos e chamado muita atenção de quem quer saber mais sobre como começar a correr, não somente pelos benefícios à saúde que ela oferece, mas também pelo bem-estar promovido. Abaixo, você confere com mais detalhes os benefícios dessa modalidade!
Benefícios da corrida de rua
Correr ou caminhar é natural do ser humano e oferece diferentes benefícios para o corpo, que você sentirá durante o seu dia a dia. Com a corrida de rua, você tem os seguintes benefícios:
- Controle de peso: modalidade que exige muito esforço dos músculos, o que gera um alto gasto calórico. Além desse esforço, a corrida também favorece outras reações no organismo que também ajudam na queima de calorias;
- Fortalecimento muscular: a corrida de rua é boa para fortalecer os ossos e ajudar a melhorar problemas como osteoporose e artrite;
- Saúde mental: além do impacto físico, a corrida de rua também pode ajudar a melhorar a saúde mental, promovendo uma melhora no humor;
- Aumento da resistência: a corrida de rua pode impactar positivamente no fortalecimento da sua saúde cardiovascular, já que o coração ganha uma capacidade maior de bombear sangue para o corpo e aumenta a oxigenação das células, tornando seus músculos mais eficientes;
- Melhora a qualidade do sono: por último, a corrida pode ajudar a aumentar as suas horas dormidas e na qualidade do sono, graças ao poder de relaxamento que essa prática provoca no corpo.
Para você que está aqui para saber mais sobre a corrida, não deixe de conferir nosso post sobre por que correr na chuva faz bem!
Tipos de treino de corrida de rua
Agora que você já conhece alguns dos benefícios da corrida, é importante saber sobre os diferentes tipos de treino de corrida de rua, onde cada um possui um propósito. Para você que pensa futuramente montar um programa de treinamento, é interessante conhecer esses tipos de treino.
Treino de base
O treino de base nada mais é do que a fase em preparação para uma prova competitiva, que serve como um treinamento para construir mais resistência. Muitas vezes, esse treino de base é feito no início do ano, já que, para muitos, é um período de retorno depois das merecidas férias.
Mas esse é um treino que pode ser feito em qualquer época do ano, dependendo do objetivo do atleta, do seu planejamento e da sua rotina do dia a dia.
Treino intervalado
O treino intervalado nada mais é do que o famoso “tiro”, ou seja, um treino onde você alterna entre períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Ele serve para melhorar a sua velocidade e ritmo, além de desenvolver ainda mais sua potência muscular e capacidade anaeróbica.
Longão
O treino longo, que também é chamado de longão, é um tipo em que a quilometragem é mais longa e você utiliza essa abordagem para aumentar sua capacidade cardiovascular e sua resistência. Esse é um tipo de treino feito por corredores que já possuem um pouco de experiência na corrida.
Tempo Run
Um tipo de treino feito para ser desafiador ao corredor, mantendo a passada em um ritmo constante. O treino de tempo é bom para desenvolver melhor o limiar de lactato, ou seja, uma maior quantidade de ácido lático é acumulada (que serve como uma espécie de esfoliante suave para a pele), melhorando ainda mais sua resistência em esforços mais intensos.
Treino Fartlek
O treino fartlek é uma técnica feita entre a alternância de momentos de corrida de intensidade moderada com alguns momentos de aceleração. No começo pode parecer difícil, mas, com o tempo, essa técnica acaba se tornando interessante e permite que você treine as variações naturais de ritmo que podem acontecer em uma corrida.
Equipamentos essenciais para a corrida de rua
Seja um corredor iniciante ou experiente, é preciso fazer a compra dos equipamentos certos de corrida. São itens que não precisam ser comprados todos de uma vez, mas, ao longo do tempo, é importante tê-los durante os treinos e competições. Alguns desses itens são:
- Tênis de corrida confortável;
- Roupas frescas e adequadas;
- Óculos de sol com proteção UV400;
- Meias específicas;
- Protetor solar;
- Boné ou viseira para correr no sol;
- Garrafa d’água ou mochila de hidratação;
- Cinto de corrida ou braçadeira (para guardar documentos e celular);
- Smartwatch ou monitor de frequência;
O que significa RP na corrida de rua?
Em algum momento, você vai ouvir falar sobre o famoso RP. Essa sigla nada mais é do que “Recorde Pessoal”, que é um termo usado pelo corredor quando ele bate seu melhor tempo em uma certa distância. Existe muito debate se o RP vale apenas para competições ou treinos, mas, a verdade é que, é possível usar nos dois cenários.
Para corredores iniciantes, bater o RP é mais fácil do que quando se está em um nível mais elevado na corrida, onde o condicionamento é melhor e, para progredir, é preciso elevar a régua cada vez mais.
Dicas para iniciantes na corrida de rua
Sabemos que dar o primeiro passo para começar uma atividade física nem sempre é fácil, e com a corrida não é diferente. Algumas das dicas que a Sportbr oferece aos iniciantes são, em primeiro lugar, procurar um profissional da educação física para ajudar a montar treinos focados nas suas necessidades e evitar lesões.
O segundo passo é investir em um bom par de tênis de corrida, de preferência com bastante amortecimento. Quanto às roupas, opte por peças leves e frescas, especialmente em dias mais quentes.
Além dessas dicas, é importante que você também:
- Encontre a playlist perfeita: escolha suas músicas favoritas e aquelas que te dão sempre uma injeção de ânimo;
- Crie um plano: faça uma espécie de cronograma para sua corrida, alternando dias de caminhada leve, alternância entre caminhar e correr, e descanso;
- Comece devagar: está tudo bem não correr logo 5km de primeira. Respeite e ouça o seu corpo, isso pode evitar futuras lesões. Lembre-se de ter um ou dois dias de folga durante a semana;
- Aumente sua quilometragem aos poucos: um plano pode te ajudar a evitar lesões, e ele também te ajuda a aumentar os quilômetros da sua corrida, mas faça sempre de forma gradual;
- Faça uma dieta balanceada: a corrida traz ainda mais benefícios se combinada com uma boa dieta balanceada!
- Defina uma meta: quer começar a correr para emagrecer? Sair do sedentarismo? Ou apenas para ter um melhor bem-estar? Com uma meta definida e alcançável, você tem uma motivação diária.
A corrida de rua é uma atividade física que traz inúmeros benefícios, não precisa de tanto investimento inicial e, o melhor de tudo, pode ser iniciada a qualquer momento. Com o passar do tempo, você conhecerá melhor os diferentes tipos de treinos, montará um plano adequado e estará alcançando todos os seus objetivos.
Para continuar por dentro sobre o mundo da corrida, continue a visita em nosso blog e confira outros conteúdos!
